Vì sao cân nặng lên xuống mỗi ngày

Cả tuần bạn ăn uống tốt, bước lên cân thì số lại tăng. Đây là một trong những khoảnh khắc bực bội nhất trên hành trình sức khỏe, và cũng là một trong những lý do phổ biến nhất khiến người ta bỏ cuộc. Thường thì chẳng có gì sai cả. Cân nặng thay đổi hằng ngày chủ yếu là do nước, không phải mỡ.

Điều gì làm kim cân thay đổi

• Muối: một bữa ăn mặn khiến cơ thể giữ thêm nước trong một hai ngày
• Tinh bột: cơ thể dự trữ tinh bột dưới dạng glycogen, và mỗi gam được trữ cùng khoảng ba gam nước
• Đồ ăn chưa tiêu hóa: khối lượng của đồ ăn thức uống chưa được tiêu hóa hết
• Nội tiết: nhiều người giữ nước vào những thời điểm nhất định trong chu kỳ kinh nguyệt
• Tập luyện: một buổi tập nặng có thể làm cơ thể tạm thời giữ nước trong lúc cơ phục hồi
• Giấc ngủ, căng thẳng và thời điểm: lúc nào bạn cân và bạn đã uống những gì

Cộng lại, những yếu tố này có thể dễ dàng làm cân nặng chênh một ký hoặc hơn giữa hai ngày, nhiều hơn hẳn bất kỳ thay đổi thật nào về lượng mỡ.

Cách cân cho đúng

• Cân vào cùng một giờ mỗi ngày, tốt nhất là sáng sớm ngay sau khi đi vệ sinh
• Dùng cùng một chiếc cân, đặt trên sàn cứng và phẳng
• Cân với quần áo tương tự nhau, hoặc không mặc gì

Nhìn xu hướng, đừng nhìn từng ngày

Một lần cân đơn lẻ cho bạn biết rất ít. Hãy cân vài lần mỗi tuần và so sánh số trung bình theo tuần. Nếu số trung bình đi đúng hướng trong hai đến bốn tuần, bạn đang đi đúng đường, dù hôm thứ Ba chiếc cân nói gì đi nữa.

Chiếc cân không phải thước đo duy nhất

Quần áo mặc vừa vặn hơn, năng lượng, sức mạnh trong phòng tập và cảm giác mỗi ngày cũng đều là dấu hiệu tiến bộ. Kết hợp những điều này với những gì bạn ăn sẽ cho bạn bức tranh đầy đủ. Mealful lưu lượng calo và macro mỗi ngày ở cùng một chỗ, nên khi xu hướng cân nặng thay đổi, bạn có thể xem lúc đó mình đã ăn uống ra sao.