Cách đánh bay cơn uể oải buổi chiều

Khoảng hai, ba giờ chiều, nhiều người như đụng phải bức tường. Khó tập trung, mí mắt díp lại và hộp bánh quy bắt đầu vẫy gọi. Một phần của cơn uể oải này là tự nhiên, nhưng chuyện ăn uống có thể khiến nó nhẹ đi hoặc tệ hơn.

Vì sao lại như vậy

Đồng hồ sinh học của cơ thể vốn có một khoảng giảm tỉnh táo nhẹ vào đầu giờ chiều. Một bữa trưa quá no với nhiều tinh bột tinh chế, thiếu nước và một đêm ngủ không đủ giấc đều có thể khiến tình trạng này nặng hơn.

Ăn trưa khéo hơn

• Có món đạm: thịt gà, cá, trứng, các loại đậu, đậu phụ hoặc phô mai
• Thêm chất xơ từ rau củ và ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn vừa phải thay vì ăn thật no
• Hạn chế bánh mì trắng, nước ngọt và đồ tráng miệng

Uống đủ nước

Chỉ cần hơi thiếu nước thôi cũng đủ khiến bạn mệt mỏi và đầu óc lơ mơ. Hãy để sẵn chai nước trên bàn và nhấp từng ngụm suốt cả ngày.

Vận động một chút

Đi bộ một chút sau bữa trưa, nhất là ra ngoài trời đón ánh nắng, là một trong những cách tốt nhất để tỉnh táo hơn. Chỉ năm phút vươn vai giãn cơ cũng có ích.

Cẩn thận với ly cà phê muộn

Một ly cà phê giữa chiều có thể giúp bạn qua hết ngày, nhưng cũng có thể làm giấc ngủ chập chờn, khiến cơn uể oải ngày mai còn tệ hơn.

Lên thực đơn trưa từ trước

Những bữa trưa tệ nhất thường xảy ra khi ta bận đến mức chẳng kịp nghĩ. Hãy lên thực đơn bữa trưa trong Mealful cùng với bữa tối, và tận dụng đồ ăn dư để lúc nào cũng có sẵn một bữa trưa cân bằng.