Những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

Chỉ riêng đồ ăn thì không giải quyết được chứng mất ngủ, nhưng ăn gì và ăn lúc nào có thể khiến bạn dễ hay khó đi vào giấc ngủ ngon.

Những thực phẩm có chút bằng chứng

Nghiên cứu trong lĩnh vực này vẫn đang phát triển, nhiều nghiên cứu còn nhỏ, nhưng có vài thực phẩm được nhắc đến thường xuyên:

• Kiwi: vài nghiên cứu nhỏ cho thấy ăn hai quả kiwi trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn
• Anh đào chua và nước ép anh đào chua: nguồn melatonin tự nhiên
• Sữa và sữa chua: một ly sữa ấm là thói quen trước giờ ngủ giúp nhiều người thư giãn
• Cá béo: một số nghiên cứu cho thấy có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn
• Yến mạch và ngũ cốc nguyên hạt: bữa phụ nhẹ, giàu chất xơ nếu bạn đói trước khi ngủ

Những thứ nên tránh vào buổi tối

• Caffeine sau đầu giờ chiều; tác dụng của nó có thể kéo dài nhiều giờ
• Rượu bia, dễ làm bạn buồn ngủ nhưng lại khiến giấc ngủ chập chờn về khuya
• Bữa ăn nhiều, nặng bụng hoặc quá cay sát giờ đi ngủ
• Uống nhiều nước ngay trước khi ngủ, nếu bạn hay thức dậy đi vệ sinh

Ăn uống đều bữa

Ăn uống thất thường và để bụng đói quá lâu dễ dẫn đến đói về tối và ăn khuya. Nhịp ăn đều đặn mỗi ngày giúp nhịp ngủ cũng đều đặn hơn.

Ngày cân bằng, đêm ngon giấc

Một chế độ ăn tổng thể nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ có liên quan đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, còn chế độ ăn nhiều đường và chất béo bão hòa lại gắn với giấc ngủ nông và hay bị gián đoạn hơn.

Lên kế hoạch cho buổi tối thong thả hơn

Với Mealful, bữa tối đã được lên thực đơn và nguyên liệu đã nằm sẵn trong tủ lạnh, nên buổi tối bớt vội vã hơn. Bạn cũng có thể đặt lời nhắc để ăn uống đúng giờ.

Nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, hãy trao đổi với bác sĩ.