Sống khỏe1 phút đọc
Cách xây dựng thói quen buổi sáng lành mạnh
Một thói quen buổi sáng đơn giản, thực tế với bữa sáng tử tế, chút vận động và khởi đầu thư thái, tạo đà cho cả ngày.
Cách bạn bắt đầu buổi sáng thường định hình cả ngày còn lại. Một thói quen lành mạnh không cần bắt đầu lúc 5 giờ sáng hay phải tắm nước lạnh. Chỉ cần vài thói quen nhỏ mà bạn lặp lại được.
Uống một ly nước
Sau một đêm ngủ dậy, một ly nước là chiến thắng dễ dàng đầu tiên trong ngày. Hãy để sẵn ly hoặc chai nước cạnh giường.
Đón chút ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên buổi sáng giúp chỉnh đồng hồ sinh học, nhờ đó tối ngủ ngon hơn. Hãy kéo rèm, bước ra ngoài hoặc ăn sáng cạnh cửa sổ.
Vận động một chút
Đi bộ ngắn, vươn vai giãn cơ hay tập vài phút có thể giúp bạn thêm năng lượng và vui vẻ hơn. Không cần phải tập cả buổi.
Ăn sáng cân bằng
Nếu bạn thấy đói vào buổi sáng, một bữa sáng có đạm và chất xơ sẽ giúp no lâu và tập trung hơn:
- Sữa chua Hy Lạp với quả mọng và yến mạch
- Trứng với bánh mì nguyên cám nướng
- Yến mạch ngâm qua đêm với bơ hạt
- Sinh tố trái cây, rau chân vịt và sữa chua
Khoan hẵng cầm điện thoại
Vừa mở mắt đã kiểm tra email và mạng xã hội dễ khiến cả ngày bị cuốn theo mọi thứ. Hãy thử cho mình 15–30 phút rồi hẵng nhìn vào điện thoại.
Nhìn qua kế hoạch trong ngày
Dành một phút xem lại kế hoạch: hôm nay có việc gì, ăn lúc nào và tối ăn gì. Biết bữa tối đã được lo xong là bớt được một quyết định mà lẽ ra bạn phải đối mặt lúc đã mệt.
Bắt đầu từ điều dễ nhất
Chọn một hai thói quen thôi, đừng làm tất cả. Khi đã thành nếp, hãy thêm một thói quen nữa. Một thói quen nhỏ làm mỗi ngày vẫn hơn một thói quen hoàn hảo mà bỏ dở sau một tuần.
Bài viết này chỉ mang tính tham khảo, không thay thế lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh lý hoặc nhu cầu ăn uống đặc biệt, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
