12 món ăn vặt lành mạnh dưới 200 calo

Một món ăn vặt tốt sẽ lấp khoảng trống giữa các bữa mà không làm vỡ ngân sách calo. Bí quyết là kết hợp đạm hoặc chất xơ, giúp no lâu, với thứ gì đó ngon miệng. Dưới đây là mười hai lựa chọn dễ làm, món nào cũng chỉ khoảng 200 calo trở xuống.

Giàu đạm

• Hai quả trứng luộc chín rắc muối tiêu (khoảng 140–155 calo)
• 150 g sữa chua Hy Lạp không đường với một nắm quả mọng (khoảng 150 calo)
• Nửa cốc phô mai tươi cottage với dứa cắt miếng (khoảng 140 calo)
• Một cốc đậu nành Nhật cả vỏ rắc muối biển (khoảng 120–190 calo, tùy hãng)
• Một hộp cá ngừ nhỏ ăn với hai bánh gạo (khoảng 180 calo)

Giàu chất xơ

• Một quả táo vừa với 1 thìa canh bơ đậu phộng (khoảng 190 calo)
• Cà rốt, dưa leo và ớt chuông cắt que chấm 3 thìa canh hummus (khoảng 120–150 calo)
• Ba cốc bỏng ngô nổ bằng hơi nóng, không dầu (khoảng 100 calo)
• Một quả lê và một miếng phô mai nhỏ (khoảng 180 calo)

Cho người hảo ngọt

• Một quả chuối đông lạnh xay thành kem với chút quế (khoảng 110 calo)
• Hai miếng sô cô la đen với vài quả dâu tây (khoảng 130 calo)
• Pudding hạt chia làm từ nửa cốc sữa và một thìa canh hạt chia (khoảng 140 calo)

Lượng calo chỉ là ước tính và thay đổi tùy hãng và khẩu phần.

Khi nào nên ăn vặt

Ăn vặt tự nó không tốt cũng không xấu. Nó có ích khi giữa hai bữa cách nhau quá lâu hoặc trước buổi tập, và kém hữu ích khi ăn vì buồn miệng. Nếu thấy mình ăn vặt nhiều, đó thường là dấu hiệu các bữa chính cần thêm đạm hoặc chất xơ.

Ghi lại chỉ trong tích tắc

Những món ăn vặt nhỏ cộng dồn lại cũng nhiều, mà lại dễ quên ghi nhất. Trong Mealful, chỉ cần chụp nhanh một tấm ảnh là ghi lại được món ăn vặt cùng lượng calo và dinh dưỡng, để tổng cả ngày luôn chính xác.