Nên giảm cân nhanh đến mức nào?

Khi bắt đầu giảm cân, ai cũng muốn thấy kết quả thật nhanh. Nhưng tốc độ giảm cân ảnh hưởng đến việc bao nhiêu trong số đó là mỡ, bạn cảm thấy thế nào, và có giữ được cân nặng lâu dài hay không.

Tốc độ thế nào là lành mạnh?

Nhiều tổ chức y tế khuyên giảm từ từ, khoảng 0,5 đến 1 kg mỗi tuần với hầu hết người trưởng thành. Người cần giảm nhiều cân có thể giảm nhanh hơn lúc đầu, còn người đã gần mục tiêu thường giảm chậm hơn.

Vì sao nhanh hơn không tốt hơn

• Mất nhiều cơ hơn cùng với mỡ
• Đói hơn, mệt hơn và dễ cáu hơn
• Dễ bị thiếu hụt dưỡng chất hơn
• Khó duy trì, và dễ tăng cân trở lại hơn

Tuần đầu tiên thì khác

Nhiều người giảm được vài ký trong một, hai tuần đầu. Phần lớn trong đó là nước, vì cơ thể dùng đến lượng tinh bột dự trữ và cả lượng nước gắn với nó. Sau đó, giảm chậm và đều hơn là chuyện bình thường.

Thâm hụt calo vừa phải

Thâm hụt khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày là điểm khởi đầu phổ biến. Mức này đủ để tiến bộ đều đặn mà không thấy quá thiếu thốn.

Đo tiến độ cho đúng

Hãy dùng cân nặng trung bình theo tuần thay vì số cân từng ngày, và kết hợp thêm số đo hoặc ảnh chụp. Tiến độ hiếm khi là một đường thẳng.

Để thực đơn giữ nhịp cho bạn

Đặt mục tiêu trong Mealful, và thực đơn của bạn sẽ được xây dựng quanh một mức calo giúp giảm cân đều đặn, chứ không phải ăn kiêng cấp tốc.