Cách vượt qua giai đoạn chững cân

Gần như ai giảm cân rồi cũng sẽ gặp giai đoạn chững cân. Sau nhiều tuần tiến bộ đều đặn, kim cân bỗng đứng yên. Chuyện đó bình thường, có thể đoán trước, và hoàn toàn vượt qua được.

Vì sao lại chững cân

• Cơ thể nhỏ hơn thì đốt ít calo hơn, nên mức thâm hụt ban đầu bị thu hẹp lại
• Cơ thể thích nghi bằng cách vận động ít đi một chút mà bạn không nhận ra
• Những thói quen nhỏ dần lỏng lẻo: khẩu phần to dần, đồ ăn vặt lén lút thêm vào
• Cơ thể giữ nước có thể che lấp lượng mỡ đã giảm trong một thời gian

Trước tiên, kiểm tra xem có thật là chững cân không

Hãy xem cân nặng trung bình theo tuần trong ba bốn tuần, đừng nhìn số cân từng ngày. Nếu số trung bình thật sự đi ngang, đã đến lúc điều chỉnh. Nếu nó vẫn đang nhích dần, hãy kiên nhẫn.

Nên điều chỉnh gì

• Tính lại mục tiêu calo theo cân nặng hiện tại
• Giảm calo vừa phải, khoảng 100–200 calo mỗi ngày
• Tăng vận động hằng ngày: đi thêm nhiều bước thường dễ hơn tập thêm buổi
• Tăng lượng đạm để giúp kiểm soát cơn đói và giữ cơ
• Theo dõi chặt hơn trong vài tuần để phát hiện những thứ ăn thêm ẩn giấu

Nhìn xa hơn chiếc cân

Số đo, độ vừa vặn của quần áo, ảnh so sánh và sức mạnh trong phòng tập đều có thể cải thiện trong khi số cân đứng yên. Nếu những thứ đó đang thay đổi, bạn vẫn đang tiến bộ.

Điều chỉnh thực đơn trong vài giây

Cập nhật mục tiêu calo trong Mealful, và thực đơn tiếp theo bạn tạo sẽ được xây dựng quanh mục tiêu mới, mỗi bữa chiếm đúng phần của nó trong ngày.