20 thực phẩm nhiều thể tích, ít calo giúp no lâu

Ăn theo thể tích nghĩa là chọn thực phẩm nhiều nước và chất xơ, để bạn ăn được những phần đầy đặn mà lượng calo tương đối thấp. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để vẫn no trong lúc giảm cân.

Rau củ

• Rau lá xanh: xà lách, rau chân vịt, rau rocket, cải xoăn
• Dưa leo, cần tây và bí ngòi
• Bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải
• Cà chua, ớt chuông và nấm
• Cà rốt và đậu que

Trái cây

• Dưa hấu và các loại dưa khác
• Quả mọng
• Táo, lê và cam

Đạm

• Lòng trắng trứng và trứng
• Cá thịt trắng và tôm
• Sữa chua Hy Lạp không đường và skyr
• Phô mai tươi cottage
• Ức gà

Những món cơ bản khác

• Súp nước dùng
• Bỏng ngô nổ bằng hơi nóng, không dầu
• Yến mạch nấu với nhiều nước hoặc sữa hơn
• Cơm súp lơ trộn với cơm thường

Những thay đổi dễ dàng

• Thêm rau củ vào món mì và món cơm cho đầy đặn
• Trộn mì bí ngòi vào mì Ý
• Cho rau chân vịt và nấm vào trứng chiên
• Ăn trái cây nguyên quả thay vì nước ép hay trái cây sấy

Cân bằng vẫn quan trọng

Bữa ăn quá ít calo, không có đạm hay chất béo thì chẳng giữ bạn no được lâu. Hãy kết hợp rau củ nhiều thể tích với một phần đạm đầy đủ để có những bữa ăn thật sự no bền. Trong Mealful, mỗi công thức đều hiển thị lượng calo mỗi phần, nên bạn nhìn qua là thấy ngay món nào no lâu nhất.