Vì sao tôi không giảm được cân? 9 lý do thường gặp

Bạn đã ăn uống tốt hơn và vận động nhiều hơn, nhưng kim cân vẫn đứng yên. Đây là một trong những cảm giác bực bội nhất trên hành trình sức khỏe. Thường thì luôn có một lý do rõ ràng và khắc phục được.

1. Bạn ăn nhiều hơn mình nghĩ

Các nghiên cứu liên tục cho thấy mọi người đánh giá thấp lượng mình ăn, thường là thấp hơn rất nhiều. Dầu ăn, nước sốt, đồ ăn vặt và đồ uống là những thứ dễ bị bỏ sót nhất.

2. Calo từ đồ uống

Nước ép, sinh tố, cà phê có đường, nước ngọt và rượu bia thêm calo mà chẳng làm bạn no.

3. Cuối tuần xóa sạch cả tuần

Năm ngày cẩn thận theo sau là hai ngày thả lỏng có thể xóa sạch toàn bộ mức thâm hụt.

4. Khẩu phần to dần lúc nào không hay

Khẩu phần cứ to dần theo thời gian, nhất là với thực phẩm giàu năng lượng như mì Ý, cơm, phô mai và các loại hạt.

5. Cơ thể giữ nước che lấp lượng mỡ đã giảm

Muối, buổi tập nặng, căng thẳng và thay đổi nội tiết đều có thể khiến cơ thể giữ nước, che lấp lượng mỡ đã giảm trong một hai tuần.

6. Bạn ăn chưa đủ đạm

Chế độ ăn ít đạm khiến bạn đói hơn, nên càng khó bám thực đơn.

7. Ngủ kém và căng thẳng nhiều

Cả hai đều liên quan đến việc thèm ăn nhiều hơn.

8. Nhu cầu của bạn đã thay đổi

Khi đã giảm cân, bạn cần ít calo hơn. Mục tiêu từng hiệu quả lúc đầu giờ có thể đã gần với mức duy trì.

9. Lý do về sức khỏe

Một số bệnh, như suy giáp, và một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu đã kiên trì nhiều tháng mà không có thay đổi gì, hãy trao đổi với bác sĩ.

Tìm ra chỗ hổng

Mealful cho thấy những gì bạn đã ghi lại so với mục tiêu calo mỗi ngày, và ghi lại bằng ảnh giúp việc theo dõi đủ nhanh để làm hằng ngày. Một tuần ghi chép trung thực thường sẽ lộ ra chỗ hổng.