Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?

“Mỗi ngày uống tám ly nước” là một trong những lời khuyên sức khỏe được nhắc đi nhắc lại nhiều nhất. Đó là một lời nhắc hợp lý, nhưng không dựa trên quy tắc khoa học chính xác nào. Lượng nước bạn cần tùy thuộc vào cơ thể, mức độ vận động và môi trường xung quanh.

Khuyến nghị nói gì

Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ đặt mức tổng lượng nước đầy đủ khoảng 2,7 lít mỗi ngày cho nữ và 3,7 lít cho nam. Đó là tổng lượng nước từ mọi đồ uống và đồ ăn cộng lại, không chỉ nước lọc. Đồ ăn thường cung cấp khoảng một phần năm trong số đó.

Đồ ăn và đồ uống khác cũng được tính

• Rau củ quả như dưa leo, dưa hấu, cam và xà lách phần lớn là nước
• Súp, món hầm, sữa chua và cháo đều góp thêm nước
• Trà, cà phê và sữa cũng được tính. Caffeine ở mức vừa phải không làm cơ thể mất nước

Khi nào cần uống nhiều hơn

• Trời nóng hoặc ẩm
• Tập luyện, nhất là buổi tập dài hoặc ra nhiều mồ hôi
• Ốm có sốt, nôn hoặc tiêu chảy
• Mang thai và cho con bú

Dấu hiệu đơn giản cho thấy bạn uống đủ

Với hầu hết người khỏe mạnh, cảm giác khát là chỉ dẫn tốt. Nước tiểu màu vàng nhạt là một cách kiểm tra dễ dàng khác. Nước tiểu vàng sẫm, đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt đều có thể là dấu hiệu bạn cần uống thêm.

Nước và cảm giác thèm ăn

Đôi khi hơi khát lại bị nhầm thành đói. Nếu vừa ăn xong đã muốn ăn vặt, hãy thử uống một ly nước trước xem cơn thèm có qua không. Chọn nước lọc thay vì đồ uống có đường cũng là một trong những cách đơn giản nhất để bớt calo mà không cần đổi món ăn.

Nếu bạn có bệnh tim hoặc bệnh thận, hoặc đang dùng thuốc ảnh hưởng đến cân bằng nước, hãy hỏi bác sĩ xem nên uống bao nhiêu.