Cách giữ cân sau khi đã giảm được

Nhiều người giảm cân thành công. Giữ được cân nặng đó thường khó hơn. Tin vui là nghiên cứu trên những người giữ cân thành công cho thấy một nhóm thói quen rõ ràng giúp ích.

Chuyển sang giai đoạn giữ cân từ từ

Khi đạt mục tiêu, hãy tăng calo từ từ, mỗi ngày thêm 100–200 calo trong vài tuần, đồng thời theo dõi cân nặng trung bình mỗi tuần. Tìm ra mức mà cân nặng của bạn giữ ổn định.

Những thói quen gắn với thành công lâu dài

Nghiên cứu, trong đó có dữ liệu từ Cơ sở Dữ liệu Kiểm soát Cân nặng Quốc gia Hoa Kỳ, cho thấy những người giữ cân thành công thường:

• Vẫn theo dõi cân nặng đều đặn
• Vận động thể chất gần như mỗi ngày
• Ăn uống khá đều đặn suốt cả tuần
• Vẫn theo dõi hoặc lên kế hoạch ăn uống, ít nhất là thỉnh thoảng
• Phát hiện sớm khi cân nặng nhích lên

Vẫn ăn nhiều đạm và chất xơ

Đây vẫn là những công cụ tốt nhất để kiểm soát cơn đói ở giai đoạn giữ cân.

Biến thành lối sống

Những thói quen đã giúp bạn giảm cân, như lên thực đơn, nấu ăn ở nhà và vận động đều đặn, không cần phải dừng lại. Giữ cân là làm cho chúng đủ thoải mái để duy trì mãi mãi.

Lên kế hoạch cho cả giai đoạn giữ cân

Đổi mục tiêu calo trong Mealful sang mức giữ cân, các thực đơn mới sẽ được xây dựng theo mức đó. Cứ tiếp tục lên thực đơn và ghi lại bữa ăn, dù chỉ sơ sơ, bạn sẽ nhận ra mọi sự chệch hướng từ lâu trước khi nó thành vấn đề.