Nên ăn gì vào ngày nghỉ tập

Ngày nghỉ là lúc cơ thể phục hồi và thích nghi với việc tập luyện. Rất dễ muốn cắt bớt đồ ăn vì không đốt nhiều năng lượng, nhưng ăn quá ít vào ngày nghỉ có thể làm chậm quá trình hồi phục.

Có cần ăn ít đi không?

Nhu cầu năng lượng vào ngày nghỉ thấp hơn một chút, nhưng không nhiều. Với hầu hết mọi người, đơn giản nhất là giữ các bữa ăn tương tự nhau mỗi ngày và để mức trung bình cả tuần lo phần còn lại. Nếu theo dõi sát sao, bạn có thể bớt chút tinh bột vào ngày nghỉ.

Giữ lượng đạm ổn định

Quá trình phục hồi cơ vẫn tiếp diễn một hai ngày sau buổi tập. Hãy giữ lượng đạm đều đặn, mỗi bữa một phần đầy đủ, kể cả vào ngày nghỉ.

Tập trung vào thực phẩm tự nhiên

• Thật nhiều rau củ và trái cây cho vitamin và khoáng chất
• Ngũ cốc nguyên hạt và các loại củ nhiều tinh bột cho năng lượng ổn định
• Cá béo, các loại hạt cho chất béo tốt
• Uống đủ nước

Lắng nghe cơn đói

Có người lại thấy đói vào ngày sau buổi tập nặng hơn chính ngày tập. Chuyện đó bình thường. Hãy ăn theo cảm giác đói với những bữa cân bằng, thay vì ép mình ăn ít đi.

Hồi phục chủ động

Đi dạo, đạp xe nhẹ hay giãn cơ vào ngày nghỉ giúp tuần hoàn máu và hồi phục mà không làm mệt thêm bao nhiêu. Đây cũng là dịp tuyệt vời để thong thả thưởng thức một bữa ăn, thay vì vội vàng ăn nhẹ sau buổi tập.

Giữ mọi thứ đơn giản với thực đơn

Với Mealful, thực đơn đã vừa với mục tiêu calo mỗi ngày, nên ngày nghỉ chẳng cần tính toán gì đặc biệt. Chỉ cần giữ lượng đạm đều đặn và tận hưởng ngày nghỉ.