Đi bộ để giảm cân: có thật sự hiệu quả?

Đi bộ thì miễn phí, nhẹ nhàng với cơ thể và hầu như ai cũng làm được mỗi ngày. Nó không đốt nhiều calo mỗi phút như chạy bộ, nhưng điểm mạnh lớn nhất là dễ duy trì đều đặn, mà đều đặn chính là thứ tạo nên kết quả.

Đi bộ giúp ích thế nào

• Đốt thêm calo mà với hầu hết mọi người không làm tăng cảm giác thèm ăn bao nhiêu
• Tốt cho tim mạch, kiểm soát đường huyết và tâm trạng
• Nhẹ nhàng với khớp và dễ hồi phục
• Giúp phá vỡ những khoảng thời gian ngồi lâu

Nên nhắm bao nhiêu bước?

Mục tiêu 10.000 bước bắt đầu như một khẩu hiệu quảng cáo chứ không phải quy tắc khoa học. Nghiên cứu cho thấy lợi ích sức khỏe tăng dần theo số bước, nhiều nghiên cứu thấy lợi ích đáng kể từ khoảng 7.000 bước mỗi ngày. Nếu hiện bạn đi 3.000 bước mỗi ngày, thêm 2.000 bước nữa đã là khởi đầu tuyệt vời.

Biến thành thói quen

• Đi bộ sau bữa ăn; chỉ 10–15 phút sau bữa tối cũng giúp ích cho đường huyết
• Vừa đi bộ vừa họp hoặc nghe điện thoại
• Xuống xe buýt sớm một trạm
• Đi bộ ra cửa hàng thay vì lái xe cho những quãng đường ngắn

Đi bộ và ăn uống cùng phát huy

Chỉ đi bộ thôi hiếm khi tạo ra mức thâm hụt calo đủ lớn để giảm cân đáng kể. Đi bộ nhanh 30 phút đốt khoảng 100 đến 200 calo tùy vóc dáng và tốc độ, tương đương một bữa ăn vặt nhỏ. Đó là lý do kết hợp đi bộ đều đặn với mức thâm hụt calo vừa phải mới hiệu quả nhất.

Đừng ăn bù lại

Rất dễ tự thưởng cho một buổi đi bộ dài bằng chiếc bánh ngọt xóa sạch công sức. Hãy lên thực đơn trước để đi bộ cộng thêm vào tiến độ chứ không trở thành cái cớ. Mealful lên thực đơn quanh mục tiêu calo của bạn, nên những bước chân bạn đi là phần thưởng thêm trên một kế hoạch vốn đã hiệu quả.