Ăn vì căng thẳng: vì sao lại thế và điều gì giúp ích

Khi cuộc sống căng thẳng, đồ ăn thường trở thành niềm an ủi. Tìm đến thứ gì đó ngọt hay mặn sau một ngày vất vả là chuyện hết sức con người. Mục tiêu không phải là không bao giờ ăn để an ủi bản thân, mà là có thêm những cách khác để đối phó.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn ra sao

Căng thẳng ảnh hưởng mỗi người một khác. Có người chán ăn; nhiều người khác lại thèm đồ nhiều đường, nhiều béo. Căng thẳng kéo dài liên quan đến thay đổi nội tiết có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, và đồ ăn an ủi mang lại cảm giác dễ chịu tức thời, khiến thói quen này dễ lặp lại.

Đói thể chất hay đói cảm xúc?

• Đói thể chất đến từ từ; đói cảm xúc thường đến đột ngột
• Đói thể chất ăn gì cũng thấy thỏa mãn; đói cảm xúc thèm đúng một món cụ thể
• Đói thể chất dừng lại khi đã no; ăn vì cảm xúc thường tiếp tục kể cả khi đã no

Dừng lại một chút trước khi ăn

Khi cơn thèm ập đến, hãy dành một chút để tự hỏi mình đang cần gì. Bạn đói, mệt, chán, cô đơn hay đang quá tải? Đôi khi câu trả lời là đồ ăn, và điều đó không sao cả. Đôi khi lại là nghỉ ngơi, đi dạo hay một cuộc trò chuyện.

Chuẩn bị cho những ngày bình yên hơn

• Ăn đều bữa để căng thẳng không chồng lên cơn đói thật
• Có sẵn những món dễ làm, bổ dưỡng cho những ngày khó khăn
• Ưu tiên giấc ngủ khi có thể
• Vận động theo cách bạn thích

Hãy dịu dàng với bản thân

Cảm giác tội lỗi sau khi ăn vì căng thẳng thường dẫn đến căng thẳng nhiều hơn, rồi lại ăn nhiều hơn. Một tối ăn để an ủi bản thân không xóa đi điều gì cả. Nhận ra nó, bước tiếp, và quay lại nếp sinh hoạt thường ngày.

Có sẵn thực đơn giúp bớt đi một quyết định trong ngày căng thẳng. Với Mealful, bữa tối đã được quyết và nguyên liệu đã nằm sẵn trong danh sách. Nếu thấy việc ăn vì căng thẳng vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy cân nhắc trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.