Cách để cuối tuần không phá hỏng cả tuần cố gắng

Nhiều người ăn uống rất tốt từ thứ Hai đến thứ Sáu, rồi cuối tuần thả lỏng với brunch, đồ ăn gọi ngoài, đồ uống và ăn vặt. Muốn tận hưởng cuối tuần là chuyện bình thường, nhưng nó có thể âm thầm xóa sạch nỗ lực cả tuần.

Vì sao cuối tuần lại khó hơn

• Ít nếp sinh hoạt và khuôn khổ hơn
• Nhiều cuộc ăn uống, tụ tập hơn
• Thức khuya và ngủ nướng làm giờ ăn thay đổi
• Tâm lý “thứ Hai làm lại từ đầu”

Tính toán một chút

Nếu ngày thường bạn ăn dưới mục tiêu 400 calo nhưng thứ Bảy và Chủ nhật lại vượt 1.000 calo, cả tuần gần như hòa vốn. Cuối tuần không cần khắt khe, chỉ cần đừng thả cửa.

Những chiến lược thực tế

• Giữ bữa sáng như bình thường, dù phần còn lại của ngày thong thả hơn
• Lên kế hoạch cho một bữa thưởng thay vì cả một cuối tuần thả cửa
• Chọn món bạn mê nhất và bỏ qua những món mình chẳng mấy quan tâm
• Vận động bằng cách đi dạo, leo núi hay đạp xe
• Chuẩn bị sẵn vài bữa ăn dễ làm, lành mạnh cho tối Chủ nhật

Đừng “làm lại từ thứ Hai”

Tâm lý “thứ Hai làm lại” thường dẫn đến kiêng khem trong tuần rồi ăn quá đà vào cuối tuần. Hãy nhắm đến một cách ăn đều đặn, dễ chịu mà áp dụng được cả bảy ngày.

Lên thực đơn cho cả cuối tuần

Mealful cho phép lên thực đơn mọi ngày, kể cả cuối tuần, nên bữa brunch cuối tuần nằm gọn trong tuần chứ không nằm ngoài kế hoạch. Ghi lại bằng một tấm ảnh chụp nhanh giúp thứ Bảy vẫn trung thực mà chẳng làm mất vui.