Rượu bia và giảm cân: những điều bạn cần biết

Rượu bia là một trong những trở ngại hay bị bỏ qua nhất khi giảm cân. Không phải chỉ một ly là hỏng hết, mà là lượng calo, cảm giác thèm ăn và những món ăn khuya đi kèm cứ thế cộng dồn lại.

Rượu bia cũng có calo

Cồn cung cấp khoảng 7 calo mỗi gam, gần bằng chất béo. Một ly vang lớn hay một cốc bia to có thể dễ dàng vượt 200 calo, còn cocktail pha thêm nước ngọt thường còn nhiều hơn.

Rượu bia ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn

Cồn khiến ta bớt kiềm chế và có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Bữa ăn khuya sau cuộc nhậu hay mấy đĩa đồ nhắm thêm ở bữa tiệc thường còn nhiều calo hơn cả đồ uống.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự hồi phục

Rượu bia có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, điều này liên quan đến việc đói nhiều hơn vào ngày hôm sau. Nó cũng có thể cản trở quá trình hồi phục sau khi tập luyện.

Cách để uống ít đi

• Cứ một ly có cồn thì xen một ly nước lọc hoặc nước có ga
• Chọn ly nhỏ hơn hoặc đồ uống nồng độ cồn thấp
• Pha với đồ uống ít calo như nước soda
• Đặt giới hạn cho mình trước khi ra ngoài
• Thử bia và đồ uống không cồn, giờ đã ngon hơn trước nhiều
• Lên lịch vài ngày không uống trong tuần

Tính trước cho cuộc vui

Nếu biết tối nay có hẹn, hãy ăn trưa nhẹ hơn, nhiều đạm hơn, và tính luôn đồ uống vào ngày hôm đó thay vì lờ đi. Ghi lại chúng trong Mealful giúp bức tranh cả tuần của bạn luôn trung thực.

Nắm rõ khuyến cáo

Nhiều cơ quan y tế khuyên nên uống thật ít rượu bia, và mức an toàn nhất là không uống chút nào. Nếu bạn lo lắng về thói quen uống của mình, hãy trao đổi với bác sĩ.