Uống nước khi tập luyện: uống bao nhiêu và khi nào

Chỉ hơi thiếu nước thôi cũng đủ khiến buổi tập nặng nề hơn và kém hiệu quả hơn. Nhưng bạn không cần công thức phức tạp nào để uống đủ nước. Vài thói quen đơn giản là đủ với hầu hết mọi người.

Trước khi tập

Hãy bắt đầu khi cơ thể đã đủ nước. Uống đều trong ngày, và uống một ly nước trong khoảng một, hai tiếng trước khi tập.

Trong khi tập

Với hầu hết các buổi tập dưới một tiếng, khát thì nhấp vài ngụm là đủ. Với buổi tập dài hơn, nhất là khi trời nóng, hãy uống đều đặn suốt buổi. Nhu cầu mỗi người khác nhau rất nhiều, nên hãy lắng nghe cơn khát của mình.

Sau khi tập

Bù nước bằng nước uống và đồ ăn. Một cách đơn giản để biết bạn đã mất bao nhiêu nước là cân trước và sau một buổi tập dài: phần chênh lệch chủ yếu là nước. Uống nhiều hơn con số đó một chút trong vài giờ sau sẽ giúp bạn hồi phục.

Khi nào cần chất điện giải?

Mồ hôi chứa natri và các chất điện giải khác. Với hầu hết các buổi tập, đồ ăn đã bù lại dễ dàng. Đồ uống điện giải hữu ích nhất khi:

• Buổi tập kéo dài hơn khoảng một tiếng
• Tập trong điều kiện nóng hoặc ẩm
• Bạn ra nhiều mồ hôi đến mức thấy vệt muối trên quần áo

Đừng uống quá nhiều

Uống nhiều hơn hẳn lượng mồ hôi mất đi, nhất là uống nước lọc trong những sự kiện thể thao rất dài, có thể làm natri trong máu giảm đến mức nguy hiểm. Khát đến đâu uống đến đó, đừng cố ép mình uống thật nhiều.

Đồ ăn cũng được tính

Trái cây, rau củ, súp và sữa chua đều góp phần vào lượng nước nạp vào. Một bữa ăn có chút muối sau buổi tập đẫm mồ hôi giúp cơ thể giữ lại lượng nước bạn uống.